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आपके अगले मेगाफॉर्मर कसरत को कुचलने के लिए 7 टिप्स

मेगाफॉर्मर कसरत

इसके आसपास कोई नहीं है: एसएलटी, सीएचआई 50 ​​और द स्टूडियो एमडीआर जैसी कक्षाओं में मेगामार्फ़र एक मध्ययुगीन यातना उपकरण की तरह दिखता है।

कंपनी की वेबसाइट के मुताबिक, स्प्रिंग्स, पुली, और फांसी वाली पट्टियों की पेशी-स्पंपिंग के साथ, मशीन सेबस्टियन लैग्री द्वारा विकसित लैगी फिटनेस मेथड का मुख्य घटक है।

संक्षेप में, लैग्री विधि workouts सुविधाशक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, Pilates-प्रेरित चालें इन कक्षाओं ने फिटनेस दुनिया में प्रतिष्ठा प्राप्त की है क्योंकि दांतों की पीसने वाली स्टूडियो दिनचर्या के समुद्र में सबसे अधिक मांग वाले वर्गों में से एक है। इसे लो, क्रॉसफिट।

चेरी कहते हैं, "यह कठिन है, लेकिन यह अच्छी बात है"शिकागो में चीयर के मालिक, बाय रोड, एक लैग्री फिटनेस स्टूडियो उन मशीनों पर कुछ सत्रों के लिए कीमतों में भी दर्दनाक हो सकता है। प्रत्येक मेगामार्फ़र के स्टूडियो को लगभग $ 10,000 का खर्च होता है, यही वजह है कि स्टूडियो $ 35 से $ 40 एक क्लास का शुल्क लेते हैं।

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एसएलटी मजबूत द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो? लंबा? स्वर (@ एसएलटीएनसी) पर

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अगर आप हमारे जैसे हैं, तो उस तरह की नकदी के ऊपर फंसकरइसका अर्थ है कि आप उन 50 मिनट के पूर्ण शरीर प्रतिरोध प्रशिक्षण पर हावी होना चाहते हैं। आपके मस्तिष्क में कोई भ्रम नहीं होता है, कोई भी मांसपेशियों को पीछे नहीं छोड़ना यहां बताया गया है कि हर मिनट का अधिकतम समय कैसे बनाया जाए।

1. 'कैरिज' बनाम 'प्लेटफार्म' याद रखें
नए लोगों के लिए एक नोट: "मैं हमेशा नए लोगों को बताता हूं कि केवल एक चीज को याद रखना जरूरी है जहां गाड़ी है और जहां मंच है," बर्ड ने कहा। एफवाईआई: मंच मशीन के सामने और पीछे स्थिर स्थान है। गाड़ी यह बात है कि दोनों प्लेटफार्मों के बीच स्लाइड बूम।

मेगाफॉर्मर्स के पास संख्याएं छपी हैंगाड़ियां, ताकि आप जान सकें कि प्रत्येक आंदोलन के लिए अपने हाथों और पैरों को कहाँ रखा जाए, और प्रशिक्षकों को प्रत्येक अभ्यास में विस्तार से बताने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए आपको देखने की जरूरत नहीं है बर्ड ने कहा, "जब तक आपका कान खुले हैं, तब तक आप अच्छा हैं।"

2. मध्य में सैडल अप
अधिकांश स्टूडियो में एक प्रशिक्षक का अनुकरण नहीं होता हैकक्षा के सामने एक मशीन पर चलता है, इसलिए यदि आप शुरुआत में हैं या आपके फ़ॉर्म के बारे में अनिश्चित हैं, तो पंक्ति के अंत से बचें ताकि आप अपने पड़ोसियों को दोनों तरफ देख सकें। यहां तक ​​कि बेहतर - प्रशिक्षक से पूछिए कि आप दो अनुभवी छात्रों के बीच में रहने के लिए। (एक गंभीर कसरत के लिए तैयार है? महिला स्वास्थ्य की जांच करें देखो बेहतर नग्न कसरत डीवीडी।)

3. अपने रोल धीमा
मेगमोरर वर्ल्ड में गति गंदे शब्द है प्रत्येक कदम को एक अति धीमी गति से किया जाना चाहिए, इसलिए आपको उस हिला को गले लगाने की ज़रूरत है। बर्ड कहते हैं, "सब कुछ धीमा करके कम से कम चार की गिनती है।" (हां, इसका मतलब है कि हर एक लंका चार सेकंड या उससे अधिक समय तक रहना चाहिए।) "यह है कि हम उन सभी धीमी गति से पेशी फाइबर को प्रज्वलित करते हैं और आपको मांसपेशियों की थकान, "वह कहती है

4. त्वरित बदलाव करें
कम प्रभाव व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, आपएक मेगाफार्मर वर्ग में पसीना (भारी) की अपेक्षा कर सकते हैं "कार्डियो तत्व खेल में आता है जैसा कि आप जल्दी से एक कदम से दूसरे स्थानांतरित हो जाते हैं," वह कहते हैं, "आराम करने की कोशिश न करें ताकि आपकी दिल की दर पूरे 50 मिनट तक बनी रहे।"

5. अतिरिक्त ऋण के लिए जाओ
यह वर्ग इसलिए काम करता है क्योंकि यह बहुत ज्यादा हैधोखा देने के लिए असंभव है, और तीव्रता को उतारना आसान है अपने संतुलन का परीक्षण करने के लिए हवा में अपने हाथ ऊपर उठाना, एक और वसंत जोड़ना, या पांच या छह-गिनों में अपने गति को धीमा करना आपकी जला को उतारने में मदद कर सकता है

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ब्रुकलिन बॉडीबर्न (@ ब्रुकलिननबर्न) द्वारा पोस्ट की गई तस्वीर

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