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सेक्सी शस्त्र और पेट के लिए 4-मिनट सर्किट कसरत

अधिकांश भाग के लिए, मैं कुल-शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूंवर्कआउट। क्यूं कर? जब आप पहले से ही समय के लिए दबाए जाते हैं, तो एक कसरत जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, आपको अपने हिरण के लिए सबसे अधिक बैंग प्राप्त करने जा रही है।

उस ने कहा, शरीर विशिष्ट workouts एक महान हो सकता हैअपने साप्ताहिक कुल-शरीर दिनचर्या के पूरक इस कसरत के बारे में मुझे क्या पसंद है, यह है कि यह कुल-शरीर की कसरत के सिद्धांत को लेता है- जितना संभव हो उतने बड़े मांसल समूहों को संलग्न करने के लिए- लेकिन ऊपरी शरीर और कोर पर केंद्रित है नतीजा: सिर्फ अलगाव से बाहर निकलने की बजाए ट्राइसीप्स डुबकी और मछलियां कर्ल की तरह चलती हैं, आप हर कदम के भीतर मांसपेशियों की एक टीम काम कर रहे हैं, अंततः आपको एक मजबूत, और अधिक मूर्ति वाला ऊपरी शरीर

सबसे अच्छी बात? आपको महान परिणाम प्राप्त करने के लिए पसीना के एक टन का समय व्यय नहीं करना पड़ता है। सही वजन और उचित रूप से, यह सर्किट आपको केवल चार मिनट का समय लेता है। बस। आप इसे स्वयं पर कर सकते हैं, या इसे ऊपरी शरीर जला देने के लिए कुल-शरीर कसरत के लिए इसे खत्म कर सकते हैं। मैं इसे जिम में एक रन के अंत में फेंकना चाहता हूं। (उपविजेता के रूप में, हम में से बहुत से एक मजबूत ऊपरी शरीर और कोर के महत्व को अक्सर उपेक्षा करते हैं-यह बहुत कम समय न लेते हुए शरीर के सभी कामों को ऑफसेट करने का एक अच्छा तरीका है।) (टोन अप, तनाव को हराया और रोडेल की नई योगा डीवीडी के साथ अच्छा लगा।)

आप जिस वजन के आधार पर चुनते हैं उसे समायोजित करेंउस दिन को महसूस करें यदि आप मजबूत महसूस कर रहे हैं या आप केवल एक ही कसरत कर रहे हैं, तो थोड़ा हल्का हो और थोड़ा सा हल्का हो, यदि आप कर रहे हैं या कठोर कसरत के बाद इसे खत्म करने वाला सर्किट के रूप में प्रयोग कर रहे हैं। संपूर्ण सर्किट में अपने सिर से अपनी ऊँची एड़ी तक एक सीधी रेखा रखने पर ध्यान दें (अपने ग्लूट्स को निचोड़ने के बारे में सोचें और प्रत्येक व्यायाम के दौरान अपने कोर को दबाएं) और अपने कूल्हों को "शांत" करें (इसका अर्थ है कि जैसा कि आप वजन कम करते हैं या इसे आपके नीचे खींचते हैं, आपका लक्ष्य अपने कूल्हों को तटस्थ रूप में संभव के रूप में रखना-यहां तक ​​कि फर्श का सामना करना पड़ रहा है, पक्ष की ओर या ऊपर और नीचे कमाल करने के बजाय।) उन दो चीज़ों को न केवल अपने कोर को सक्रिय करने में आपकी मदद करें, वे पीठ के निचले हिस्से को कम करने में आपकी मदद करेंगे।

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