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कैसे फ़िट हो तुम, वाकई? इस टेस्ट को ढूंढें

अपनी फिटनेस को मापें

टेस्ट: ओवरहेड स्क्वाट

पूरी तरह से अपने सिर के ऊपर अपने हथियार का विस्तार, थोड़ाकंधे-चौड़ा अलग से अधिक अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से, अपने शरीर को कम करें जहाँ तक आप अपनी कूल्हों को वापस धक्का देकर अपने घुटनों को झुका सकते हैं। आपके धड़ को यथासंभव ईमानदार रहना चाहिए। रोकें, फिर अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। 10 प्रतिनिधि करें

यह आपको बताता है: खुद को दर्पण में देखकर निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर देने में मदद मिलती है।

· क्या आप अपने शरीर को कम कर सकते हैं जब तक कि आपके जांघों को फर्श के समानांतर नहीं है?

(क्या आपके घुटनों ने पिछले 90 डिग्री झुका?)

· क्या आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर रख सकते हैं?

क्या आप अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे की ओर रख सकते हैं?

क्या आपके हाथ आगे बढ़ते हैं, जैसा कि आप बैठते हैं और आपकी पीठ और छाती हैं

आगे झुकना?

क्या आपके घुटनों के भीतर गुफा है?

इन समस्याओं में से कोई भी विभिन्न प्रकार का मतलब हो सकता हैकमजोरियों, अपने ऊपरी और निचले शरीर में गरीब गतिशीलता से लेकर गरीब स्थिरीकरण और नियंत्रण तक। (इन 6 बदलावों के साथ स्क्वेट्स पर बेहतर रहें, हर रनर को पता होना चाहिए।)

अपनी फिटनेस को मापें

टेस्ट: वॉल स्लाइड

अपने सिर, ऊपरी पीठ और बट के साथ खड़े हो जाओदीवार के सहारे। "उच्च-पांच" स्थिति में दीवार के विरुद्ध अपने दोनों हाथ और हथियार रखें, कंधे की ऊंचाई पर कोहनी 90 डिग्री और ऊपरी भुजाएं दीवार के खिलाफ अपनी कोहनी, कलाई और हाथों को रखते हुए, अपने कोहनी को अपने पक्षों की तरफ खींचें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलें, जैसा कि आप जाते हैं। फिर अपने हाथों को दीवार के रूप में ऊंचे स्तर पर स्लाइड करें जैसा कि आप अपने हाथों को दीवार के संपर्क में रखते हुए कर सकते हैं शुरू करने के लिए कम और 10 प्रतिनिधि करते हैं

यह आपको बताता है:

· क्या आपकी कोहनी या हाथ दीवार से आते हैं?

· आप अपने हाथों को दीवार तक कैसे बढ़ा सकते हैं? क्या आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं?

भूमि के ऊपर?

क्या आप अपने कंधों या ऊपरी पीठ में किसी भी दर्द को महसूस करते हैं?

क्या आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ा कर रख सकते हैं?

यदि आप इस अभ्यास से संघर्ष करते हैं, तो इसका सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने कंधे की ताकत और लचीलेपन को सुधारने की आवश्यकता है

निर्णायक फिटनेस टेस्ट

टेस्ट: फलक

एक स्टॉपवॉच सेट करें और जब तक आप कर सकें तब तक कोई फ़ैसला करें।

यह आपको बताता है: यह परीक्षण आपके मूल ताकत का मूल्यांकन करता है, जिसमें आपके पेट, चमक और कम पीठ की ताकत शामिल है। बीच में मजबूत पाने के लिए चाहते हैं? डॉ। जॉर्डन मेट्ज़ल से इस 20 मिनट की मुख्य दिनचर्या की कोशिश करें

यदि आप अपने रूटीन के साथ ऊब जाते हैं तो इन रूपांतरों की कोशिश करें:

अपनी फिटनेस को मापें

टेस्ट: पुशअप

एक मिनट में जितने भी पुशअप आप कर सकते हैं उतना करो।

यह आपको बताता है: पुशअप ऊपरी शरीर के एक महान मूल्यांकन कर रहे हैंशक्ति और कंडीशनिंग वे मुख्य शक्ति और कंधे गतिशीलता पर भी भरोसा करते हैं, जो दोनों उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट्स (जैसे आप इन 5 अनिवार्य HIIT चालन के साथ मिल जाएंगे) में सुधारित होंगे।

फिटनेस टेस्ट एक पैर वाले संतुलन खिंचाव

टेस्ट: वन-लेग्ड बैलेंस टच

एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। फर्श पर एक इंच के बारे में अपने बाएं पैर को उठाएं, अपने दाहिने पैर पर संतुलन दें आगे बढ़ें, अपने बाएं पैर को सीधे रखते हुए कूल्हे पर झुकने और आपके पीछे विस्तारित करें, और फर्श को छूएं (आप एक या दो का उपयोग कर सकते हैं) प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें और एक मिनट के लिए फार्म को तोड़ने के बिना जितनी बार आप दोहरा सकते हैं अपने बाएं पैर पर प्रक्रिया को दोहराएं

यह आपको बताता है: आपका संतुलन कितना अच्छा है, और आपका कितना अच्छा काम करता हैपैर कि संतुलन प्रदान करने में मदद? आपको इस परीक्षा के साथ पता होना चाहिए आप यह भी निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या एक पैर मजबूत है या अन्य की तुलना में बेहतर संतुलन देता है। (अपने शरीर में अधिक संतुलन लाने के लिए इन चाल की कोशिश करें।)

फिटनेस टेस्ट 300 मीटर स्प्रिंट

टेस्ट: 300-यार्ड शटल रन

25-यार्ड की दूरी पर गति दें 25 गज की दूरी पर चलें, फिर वहां वापस लौटें जहां आपने शुरू किया था। इस 50-यार्ड राउंड ट्रिप को छह गुना पूरा करें, और अपना समय रिकॉर्ड करें।

यह आपको बताता है: यह गति और कंडीशनिंग के लिए एक मार्कर है (और एकविशेष रूप से चुनौतीपूर्ण एक)। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका समय पहली बार जब आप परीक्षण करते हैं सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगली बार आपके परीक्षण के दौरान आप अपना समय सुधारते हैं। (तेजी से दिखाने के लिए इस शोध पर आपको हमेशा गति निर्धारित करने पर सीमा निर्धारित नहीं होती है।)

जब आप अब से चार हफ्तों तक बैटरी को फिर से चलाते हैं, तो उम्मीद है कि आपको अधिक ताकत-प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने के बाद एक प्रेरणादायक, यहां तक ​​कि आंखों से भरा बदलाव दिखाई देगा।

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