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10 स्वादिष्ट काले व्यंजनों

एक बहुमुखी Veggie
यदि आप कले ट्रेन पर चले गए हैं, तो विचार करेंयह आपका बोर्डिंग कॉल है कटा हुआ कप के अनुसार सिर्फ 33 कैलोरी में ही क्लोनिंग किया जा सकता है, यह पत्तेदार हरा एक कुल पौष्टिक पावरहाउस होता है: यह विटामिन ए को बढ़ावा देने, विटामिन ए से मुकाबला करने वाली मुक्त कट्टरपंथी विटामिन सी और विटामिन के हड्डी को मजबूत करने वाले प्लस के साथ " फाइबर, लोहा, पोटेशियम, और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत।

चाहे आप एक स्वादिष्ट साइड डिश, एक मुख्य कोर्स, या यहां तक ​​कि एक ठग की तलाश कर रहे हैं, ये 10 काले व्यंजनों आपने कवर किया है।

सॉसेज, व्हाइट बीन, और काले रोटीनी
यह स्वादिष्ट, पूरे-गेहूं पास्ता व्यंजन सेवारत प्रति प्रोटीन 13 ग्राम पैक होता है, इसलिए इसे "आप को भरने की गारंटी है, न बाहर।

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ब्लैक काली ब्रुसेचेटा
लहसुन और लाल मिर्च के फ्लेक्स के साथ कटे हुए कले पारंपरिक इतालवी एंटीपस्ता को एक मसालेदार किक पर यह अद्यतन देता है।

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काले और कैनेल्लीनी बीन्स
यह गाढ़ी काली नुस्खा यह सबूत सकारात्मक है कि कभी-कभी यह चीजों को सरल रखने के लिए सबसे अच्छा होता है। इसके अलावा, यह किसी भी भोजन के लिए सही साइड डिश होता है।

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रात भर काले सलाद
शहद, अनार बीज, और जैसे सामग्रीपाइन पागल एक स्वस्थ सलाद के लिए अपने स्वाद कली प्यार करेंगे स्वाद के साथ अपने साग को पानी में डालना, उन्हें रात भर ड्रेसिंग में डालना- या 30 मिनट के लिए यदि आप बस उस समय तक इंतजार नहीं कर सकते

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Polenta, काले, और अंडे
पतले काली के साथ मशहूर पोलेंटा जोड़े की बनावट। और नहीं, अंडे को फेंक दें- आप कभी भी यह पकवान खा सकते हैं। (जैसे कि आपको रात्रिभोज के लिए नाश्ते के खाने के लिए बहाना चाहिए।)

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अनुभवी काले चिप्स
कुरकुरा कुछ लालसा? ये काले चिप्स पूरी तरह से मौके पर पहुंच जाएंगे, खासकर जब से आप किसी भी स्वाद को चुन सकते हैं, आप मूड में हैं। बुनियादी नुस्खा का पालन करें, फिर चार मौसमों: नींबू, धुएँ के रंग, तिल, या पनीर काली मिर्च के बीच अपना चयन करें।

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स्वस्थ उच्च सी ठग
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अपना रास्ता सिप्स! काले, संतरे का रस और किवीफ्रूट एक सुपर पौष्टिक सुगंध के लिए बनाते हैं जो कि केवल 92 कैलोरी हैं- और यह 5 मिनट में तैयार है।

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सैट वेजेस के साथ मांसपेशियों
स्पेगेटी और मीटबॉल के लिए यह हल्का-लेकिन स्वादिष्ट-वैकल्पिक विकल्प पर गौर करें। काली, चेरी टमाटर के एक बिस्तर के लिए पास्ता के विशाल ढेर को स्वैप करें, और गाजर सफेद शराब में उग आया।

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नींबू का रस और ऋषि के साथ श्वेत स्कैलप्स
स्वादिष्ट त्रयी जिन्हें आप शायद नहीं भूल गए हैं: स्कैलप्प्स, कटा हुआ कले और एकोर्न स्क्वैश बोनस: यह रोशनी भरने पर भरे हुए भोजन पैक प्रति प्रोटीन में एक प्रभावशाली 20 ग्राम प्रोटीन होता है।

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मीठा और मसालेदार Quinoa हैश
तीन पावरफूड-मीठे आलू, काली और क्विनॉआ-एक अविश्वसनीय, स्वादिष्ट पकवान के लिए बनायें। सबसे अच्छी बात? आप इसे फ्लैट 15 मिनट में सचेत कर सकते हैं।

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